Benar-benar muak dengan nyeri punggung bawah dan tidak ada kelegaan yang terlihat? Jangan berkecil hati. Nyeri punggung bagian bawah adalah yang paling menyakitkan dan sangat umum. Bantuan juga tersedia, dalam berbagai bentuk yang sesuai dengan kondisi individu. Kebanyakan orang mencari sesuatu yang dapat dilakukan tanpa harus menggunakan obat-obatan dan dapat melakukan terapi pijat serta fisioterapi. Sementara beberapa orang terlalu sibuk atau malas atau menderita begitu banyak rasa sakit yang bahkan pikiran untuk bangun sama sekali tidak menarik.
Ada begitu banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Yang pertama, sementara itu mungkin sangat jelas tidak benar-benar dilakukan sepanjang waktu. Itu adalah untuk duduk dengan cara yang benar. Mungkin Anda telah duduk dengan cara tertentu dan sejauh ini tidak menghadapi masalah. Tetapi mungkin sekarang Anda membutuhkan bantuan nyeri punggung bawah untuk melanjutkan hari Anda.
Sambil duduk, pastikan kursi Anda memiliki punggung yang lurus. Kursi kantor melengkung sementara mereka mengklaim bahwa mereka memberi Anda dukungan lumbar, bukan solusi yang benar. Cara duduk yang benar adalah memposisikan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul, dengan melakukan penyesuaian pada kursi atau lainnya, gunakan bangku tinggi rendah untuk agen triplek menopang kaki Anda, jika itu lebih sesuai keinginan Anda. Saat berputar, ingatlah bahwa Anda harus memutar seluruh tubuh, dan tidak hanya memelintir diri Anda di pinggang.
Beberapa tindakan pencegahan perlu dilakukan bahkan saat mengemudi. Adalah penting untuk duduk lurus di dalam mobil seperti halnya di kursi, dan juga untuk menggerakkan kursi Anda ke depan sesuai dengan tinggi badan Anda. Dengan melakukan ini, Anda tidak perlu bersandar ke depan untuk mencapai kontrol jika Anda tidak memiliki ketinggian yang benar. Jika Anda cukup tinggi, mengakses kontrol sambil duduk tegak bukanlah masalah.
Jika bepergian untuk waktu yang lama dan mengemudi sendiri, ada baiknya Anda menggunakan bantal kecil atau handuk gulung yang diletakkan di belakang. Anda juga dapat membeli kursi manik-manik ergonomis untuk memberikan dukungan ke punggung bawah. Langkah-langkah ini kecil, namun sangat efektif dalam memberikan bantuan nyeri punggung bawah. Langkah-langkah ini juga cukup mudah di buku saku.
Sejauh ini kita telah berbicara tentang bantuan nyeri punggung bawah sambil duduk; sekarang kita sampai pada berurusan dengan nyeri punggung bawah ketika berdiri. Berdiri dengan benar sama pentingnya untuk memberi Anda dukungan yang tepat yang dibutuhkan. Tidak terlalu banyak orang memperhatikan cara mereka berdiri dan korelasinya dengan nyeri punggung bawah. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda berdiri untuk waktu yang lama, maka gunakan bangku rendah untuk mengistirahatkan satu kaki pada suatu waktu. Ini akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah Anda. Lakukan ini secara bergantian setiap lima belas menit atau lebih. Postur yang baik untuk dipertahankan adalah menjaga telinga, bahu dan pinggul Anda dalam garis lurus, dengan kepala ditarik ke atas. Ingat juga untuk menarik perut secara bersamaan. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, terutama jika Anda berukuran besar, tetapi harus mudah dilakukan dengan latihan.
Memperoleh postur tubuh yang benar dalam posisi tidur akan sangat sulit, tetapi itu bukan tidak mungkin. Dengan sedikit usaha, itu bisa dilakukan. Cara yang tepat untuk tidur adalah di sisi dengan lutut ditekuk. Ini sangat ideal jika Anda dapat menempatkan bantal di bawah kepala Anda untuk memberikan dukungan pada leher dan juga bantal di antara lutut Anda. Untuk tidur kembali, solusi terbaik adalah menempatkan bantal di bawah lutut dan bantal lain, yang kecil, satu di bawah jual blockboard punggung bawah. Untuk orang-orang yang tidur tengkurap, cobalah untuk meletakkan bantal di bawah pinggul Anda untuk bantuan nyeri punggung bawah.
Ingatlah untuk mengikuti langkah-langkah bantuan diri kecil dan sederhana ini. Simpan bantal di tempat walaupun Anda melemparkan dan membalikkan tubuh saat tidur. Latihan akan membuatnya cukup mudah untuk diikuti. Juga berikan kasur yang kokoh untuk diri Anda. Jika menggunakan kasur empuk, pastikan ada setidaknya papan kayu setebal setengah inci di bawahnya untuk memberikan dukungan. Anda akan menemukan peningkatan besar dengan trik-trik kecil ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar